Питание в отпуске. Как сохранить свою фигуру отправляясь в путешествие?

      Друзья, надвигается сезон отпусков, и среди вас наверняка есть люди, которые долго готовились к этому моменту. Были умницами, питались правильно, всё для того, чтобы на пляже выглядеть изумительно.

      И  поэтому я решил написать статью, которая  поможет сохранить вашу фигуру в условиях соблазнов, шведских столов и мощного «Всё включено». 

     Эта статья  состоит из моих наставлений подопечным из «Еда без вреда клуб», трансформация которых прерывается на долгожданный отпуск в жаркие страны. 

      Согласны ли вы с тем, что похудение возможно только при контроле своего питания? Терять вес без контроля рациона могут лишь люди, попадающие под категорию «Исключения». А именно:

• Люди, теряющие аппетит из-за внешних факторов (сильные психологические стрессы);
• Люди, принимающие специфические фармакологические препараты, влияющие на аппетит;
• Интуитивные едоки (те, кто способен расслышать голос собственного организма). 

       Если вы не из этих людей, то ваш вес может регулироваться исключительно контролем питания. Едим по плану - наслаждаемся легкостью и результатом, питаемся бесконтрольно - топчемся на месте или набираем вес. И когда этот процесс прерывается отпуском, чаще всего это становится оправданием для ослабления питательного контроля. 

В итоге за время отдыха - мы рискуем утратить тот результат, который имеем.

       По статистике, 80% девушек, следящих за своим питанием дома, набирают за отпуск  лишних 2.5-5 кг. И чтобы этого не произошло с вами, хочу дать вам несколько рекомендаций, которые помогут насладиться отпуском без переедания.

1. Кушайте 3 раза в день (желательно в одно и то же время) без перекусов и чаепитий.  Поверьте, завтрака обеда и ужина из шведских столов, вам  будет более чем достаточно. 5-8 разовое питание имеет определённую функцию (дробление макронутриентов для лучшего усвоения и ускорение метаболических процессов). Но на отдыхе такой принцип питания не работает. Из-за обилия шведских столов дробить макронутриенты у вас вряд ли получится, а лишние перекусы  будут только способствовать перееданию, так как именно на отдыхе за границей появляется изобилие тех продуктов, которые обязательно захочется попробовать.  Дайте себе обещание питаться по режиму и исключительно в одно и тоже время. Помните , что ужин должен быть не позднее 3-4 часов до сна. 

2. Во время приемов пищи старайтесь выбирать продукты исходя из их натуральности и питательности.

 50-70% вашей тарелки должны состоять из овощей и бобовых (как гарнир к мясным блюдам, птице и рыбе), и фруктов (как десерт). Остальные продукты должны быть белковые с наименьшим содержанием жира (жирная свинина не подойдёт). 

Пример выглядит так:

Завтрак: 

      Разнообразные овощи в любом виде (30%)  + злаки или бобовые (10%) (В странах, где злаков нет, обязательно будут бобовые)+ белковый ингредиент в виде мяса,  рыбы, птицы и яиц, (20%) + сыры (10%) + фрукты (20%) + отклонение на ветер (10%) на случай, если захочется что-то продегустировать.

Обед:

       Разнообразные овощи в любом виде (30%) + злаки или бобовые (20%) +  белковый ингредиент в виде мяса,  рыбы, птицы (20%) + фрукты (20%) + отклонение на ветер (10%) на случай, если захочется что-то продегустировать.

Ужин:

      Разнообразные овощи в сыром виде (40%) + белковый ингредиент в виде мяса,  рыбы, птицы и яиц, (20%) + фрукты 30% + отклонение на ветер (10%) на случай, если захочется что-то продегустировать.

3. Принимая пищу не торопитесь. 

       Старайтесь насладиться всеми вкусами, тщательно  ее пережёвывая. Наслаждайтесь едой до полного чувства насыщения, но не переедайте до тяжести в желудке.

Откажитесь от сладких напитков, выпечки и сладостей во время еды. Вы уже знаете их действие на организм. Не наступайте на те же грабли снова. 1-2 фрукта на десерт вполне достаточно. Не набрасывайтесь на местную выпечку. Проверить ее на наличие натуральных и качественных ингредиентов невозможно и поэтому, вероятнее всего, они будут сделаны из самых дешевых ингредиентов, полагаясь на наивность туристов.   Дайте себе и своему организму заслуженный отдых от химии и неблагоприятной экологии.

4. Не забывайте пить воду
 

• После пробуждения
• перед едой за 5-10 мин
• между приемами пищи по требованию организма.  

На 1 кг массы тела должно быть выпито 30 мл. воды

5. Осторожно с алкоголем.

       Мое отношение к нему более чем негативное, т.к. в борьбе с жиром это враг номер 1,так же как и  остальные вещества, которые меняют наше сознание. Все наши труды летят коту под хвост, когда мы позволяем себе выпить. Исчезает осознанность и контроль, а вместо этого появляется желание навредить себе. 

6. Двигайтесь больше. 

      Играйте в волейбол и другие подвижные игры,  плавайте в море. Ходите на экскурсии, гуляйте по красивым местам, знакомьтесь с людьми, участвуйте в конкурсах, танцуйте и веселитесь. А если вы  предпочитаете пляжный отдых с книгой в руках, то уделяйте своему телу по 30-40 минут времени, чтобы выполнить тренировку из программы «Уютный фитнес». Она поможет вам держать тело в тонусе где угодно - и даже на отдыхе! 

Если вы впервые о ней слышите, то:

  >>>переходите по этой ссылке, чтобы узнать о программе подробнее<<<  

     Превратите отдых в лучшее наслаждение от обстановки и обстоятельств. Бесспорно, еда должна быть вкусной, но  получать истинные эмоции мы можем от других вещей, поэтому делать культ из вкусняшек уже давно не наш метод. 

Помните это! 

http://edabezvreda.by/fits/