Зачем тебе эта ноша или как избавится от живота.

      Пища-наше топливо, и чем оно натуральнее и качественнее тем лучше мы себя чувствуем и выглядим. Лучше функционируют внутренние органы, ткани, клетки, быстрее работает мозг, стабильнее психика. Имея правильные привычки в питании, разборчивость и её планирование говорит о нашей  жизненной стабильности, уверенности и успешности! Сколько ещё времени пройдёт пока человек, наконец , усвоит, что нет ничего важнее чем собственное здоровье!      Людям свойственно постоянно себя оправдывать отсутствием времени, хотя жизнь переполнена бесполезными действиями ,ценой вопроса, хотя как правило натуральное стоят намного дешевле чем те изыски которые мы привыкли кушать, с консервантами ,красителями глутаматом и транс жирами, затмившее наши вкусовые рецепторы и обоняние. Когда в последний раз вы кайфовали от вкуса дикого риса или сладкого перца, вкушали запах свеже-выжатого апельсина и получали от этого удовольствие. Наш дофамин на нуле, благодаря гастрономическому мусору и фастфуду. Не от того мы тащимся, друзья!

    В нашем мире уже давно не модно носить мужчинам набитые мамоны, свисающие из под ремня брюк. Если еще пару веков назад животы рассказывали о достатке их владельцев, то сегодня это говорит лишь о безответственном и безразличном отношении к собственному здоровью. Естественно в силу изобилия искусно рекламируемой  гастрономии и недостатка доступной для каждого правдивой информации в области  диетологии  нельзя винить людей за их лишний вес. И иногда он вызван совсем не этими причинами , а в силу патологии и рядом генетических заболеваний.  Но как показывает практика большинству плевать на то как они выглядят. Печально видеть молодых ребят, которые гордо носят свои бемоли ссылаюсь на генетику, экологию и уровень жизни в стране, ежедневно посасывая пивасик из огромных пластиковых пэтов и звонко зажевывая очередной разпиаренной херней из красочных пакетов. Такие люди и пальцем не пошевелят,  что бы что-то изменить хотя бы в себе! До поры, до времени! Сегодня я пишу не для них, а для людей, готовых сбросить эту ношу, но не имеющих понятия как.

    Причин роста огромных мужских животов не много. И самая веская- это безразборное питание. Вследствие  не правильного несбалансированного беспорядочного питания образуются процессы, заполняющие внутренние органы висцеральным  и подкожным жиром!

Висцелярный жир как и подкожный нужен нашему организму, но необходимые его пропорции  минимальны. Висцелярный жир-это бурый жир, который обволакивает наши внутренние органы и защищает их от воздействия внешней среды(тепло, колебания и т.д).При его избытке такого мы раздуваемся как мешок, в том числе и живот, который из за отсутствия тонуса мышц кора пытается вырваться наружу.

    Сегодня действительно прилавки любого городского супермаркета  забиты изобилием  не качественной продукции! Под марками раскрученных брендов нам навязывают продукты из самого дешёвого сырья, в составе которых вся таблица Менделеева. Натуральное  заменяется искусственным ,химическим и не всегда даже съедобным. И понятно почему- что бы снизить себестоимость продукта! Мало кто знает что в 80% предприятий давно уже заменили натуральный жир искусственными  транс-жирами либо пальмовым маслом.

    Транс жиры образуются в результате гидрогенизации растительных жиров, что увеличивает срок хранения продуктов, чего не скажешь о нашем здоровье. Вследствие частого употребления таких жиров образуется плохой холестерин, который ведет к развитию сердечно сосудистых заболеваний. Кроме этого гидрогенизированные элементы блокируют наши клетки не оставляя шансов другим микроэлементам попасть внутрь и выполнить свои функции. Изменяется гормональный фон ,в том числе и половых гормонов, вырабатывается в избыточном количестве гормоны возбуждающие аппетит. Малоподвижность становится естественным состоянием.  О вреде таких жиров наслышаны многие, но почему то далеко не все могут отказаться от массово производимых соусов, чипсов, попкорна , продуктов с приставкой фри, фастфуда, излюбленной кондитерки  и многого другого, не менее опасного для нашей жизни. И по-прежнему каждый  четвертый житель нашей планеты продолжает умирать от атеросклероза и других болезней сердечно-сосудистой системы

.

     

Другая не менее значимая причина раздутых животов это зашлакованность. Каждый макроэлемент (белки, жиры, углеводы) на пути к выполнения своих функций в  организме распадается на два вида частиц. Первые несут  полезные функции, вторые требуют срочного выведения из организма. Такие частицы токсичны, и называются продуктами распада. Но к счастью они легко выводятся при помощи  пищевых волокон и  клетчатки.

  

     Клетчатка-это сложная форма углеводов, которая не переваривается нашей пищеварительной системой и проходит сквозь нас транзитом ,питая внутреннюю микрофлору. Она подобно губке собирает продукты распада и успешно выводит их наружу. Продукты богатые клетчаткой это свежие овощи, фрукты, зелень, злаковые, орехи, бобовые и даже грибы.

     Третья причина роста весцилярного и подкожного жира в переизбытке простых углеводов. Природа в процессе эволюции наградила мужчин высоким содержанием инсулиновых рецепторов именно в области живота . В этом есть логика, т.к. живот не сковывает движения, оставляя возможность мужчинам оставаться добытчиком пищи. Поэтому всю съеденную и неиспользуемую энергию в виде углеводов организм начинает накапливать в первую очередь именно в эту область тела(у женщин в область бёдер и ягодиц).Инсулин-гормон борющийся с уровнем сахара в крови начинает транспортировать излишки энергии в места скопления этих рецепторов, превращая углеводы в запасы, в виде жира. Вот почему важно контролировать  простые или быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Ограниченное употребление   продуктов с высоким содержанием сахара обеспечит инсулину ровную и стабильную работу.

    Четвертая причина избытка жировых тканей является ненормированный сон. Как известно все восстановительные процессы происходят во время ночного сна, но мало кто знает что сон так же помогает нам расходовать жир. Во время сна все функции жизнеобеспечения работают в таком же режиме как и во время бодрствования. Сердце качает кровь, легкие обеспечивают нас кислородом, мышцы  работают в статическом режиме, идет обновление клеток и т.д. На все эти процессы так же требуется энергия. И как раз в этот момент энергообеспечение организма идет за счет жировых тканей. В подтверждении к этому можно провести эксперимент, взвесившись до сна и после. После пробуждения вы будите весить немного меньше, чем вечером. Часть этой разницы будет связана с потерей жировых тканей и часть с потерей испарённой жидкости. За включение этого процесса энергообеспечения отвечает соматотропный гормон. Доказано , что в нашем часовом поясе пик его выброса проходит в период с 11 вечера и до 2 ночи. Его работа  будет безукоризненна в том случае, если все съеденные до сна углеводы будут использованы. В противном случае надеяться на выброс соматотропного гормона с полным брюхом углей смысла нет.  Вот  почему диетологи всего мира так складно трубят о вреде ночного переедания.

    И наконец пятая причина выпирания живота заключается в отсутствие тонуса в  мышцах кора, в том числе и мышц брюшного пресса. Речь идет не о кубиках, а о тонусе всех мышечных тканях этой области.

К счастью это самый не сложный процесс. Привести мышцы кора в тонус можно даже дома, систематически выполняя не сложные упражнения. Одним из лучших упражнений на внутренние мышцы брюшного пресса(как раз они отвечают за сдерживания внутрибрюшного давления) я считаю «вакуум». Идея выполнения заключается в том, что бы создав вакуум внутри живота продержаться без воздуха как можно дольше. В таком состоянии отлично  тренируются именно внутренние мышцы живота, которые впоследствии и будут препятствовать вываливанию его наружу. Не лишним будет тренировка и прямой мышцы по средствам скручиваний. Но надеяться на кубики пресса не стоит, пока  уровень общего подкожного вистерального жира не снизится до нужной отметки.

 И так какие действия избавят вас от выпячивания живота?

   

 1.Шаг первый. Питание.

    Исключаем  продукты содержащие транс жиры, пальмовое и рафинированные масла . Исключаем  быстрые углеводы  с высоким гликемическим индексом (сахара , мучное, сладкие напитки, пакетированные соки, пиво).Приводим в порядок режим питания соблюдая все правила диетологии, находим баланс между потреблением пищи и собственным расходом энергии и создать дефицит калорий (об этом  читай мою статью ниже «сам себе диетолог»).Включаем в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. Не лишним будет пройти курс очищения организма от зашлакованности у специалистов либо при помощи фармакологии или разрешенных бадов.

    

     2.Шаг второй. Отдых. 

    Даем шанс соматотропному  гормону выполнять свою работу. Соблюдаем правило «нет углеводом на ночь» и « всегда ложусь спать вовремя». Если просыпаемся с утра  по будильнику а не при помощи внутренних ощущений, заставлять себя  завтракать не обязательно в силу продолжения ночного процесса жиросжигания (далее соблюдаем все правила диетологии описанных выше).

    3.Шаг третий. Добавляем энергозатраты.

    Жир сжигается в митохондриях в мышцах, поэтому самым простым способом увеличить их количество в мышцах является анаэробные тренировки с отягощением + кардио. Логичнее всего будет  записаться в тренажерный зал. При выполнении тяжелых базовых упражнений типа «присед» или «становая тяга» используем атлетический ремень. Помните правило: «чем больше в организме мышц, тем меньше в организме жира». Дома упражнение «вакуум» в помощь.

     Попробуйте на себе все вышеперечисленные рекомендации и я уверен, что избавившись от этой лишней ноши вы совершенно по другому начнете относиться к себе и к своему здоровью! А приняв все эти правила, вы никогда не захотите вернуться в то состояние, в котором находились до этого!

    Специальное предложение для тех, кто нуждается в составлении индивидуального плана питания на www.edabezvreda.by

     Удачи!