(Только для женщин!) Как правильно построить питание в фазы эстрогена и прогестерона.

     Особенности женского организма предполагают периоды, когда повышенные аппетит имеет физиологическое обоснование, и поэтому всем худеющим девушкам необходимо знать, как себя вести в таких ситуациях. А для начала немного анатомии.

      Месячный цикл у женщин делят на два периода. 

      Первый - период преобладания гормона эстрогена. 

      Он начинается с самого первого дня месячного цикла, когда открывается кровотечение и начинаются критические дни. Длится этот период с 1 до 17 дня. Здесь начинает преобладать главный женский гормон - эстроген. От этого женский организм начинает расцветать: кожа становится мягче, румянее и чище, настроение стабилизируется и улучшается, а желание нравиться  противоположному полу возрастает. Именно в этот период  яйцеклетка созревает и постепенно выходит в свободную зону, где готовится для встречи со сперматозоидами. Природа  распорядилась так, что в этот период все способствует для зарождения или укрепление отношений между партнёрами. 

     12 дней нежности приводят женский организм к фазе овуляции , когда  женский организм вполне готов к зарождению новой жизни. Яйцеклетка готова к оплодотворению. Этот период является самым благоприятным для становления материнства, и длиться всего лишь 3 дня, с 13 по 16 день месячного цикла.

     В первый период,  с точки зрения аппетита и насыщения женский организм работает как часы. Но начиная с 17 дня месячного цикла начинает происходить самое интересное. Настроение становится более изменчивым, повышается раздражительность, растет неимоверный аппетит.

      Это связано с затуханием гормона эстроген и преобладанием гормона прогестерон. Основная задача этого гормона - подготовить женский организм к материнству. 

    Теперь становится понятно, почему в фазе прогестерона повышается аппетит. Организму необходимо запастись количеством калорий, микроэлементов и водой, на случай зарождения новой жизни. Кроме этого, из гликогенного депо высвобождается гликоген, повышается уровень сахара в крови, что так же влияет на повышение аппетита.  

    Под этот шумок многие женщины начинают позволять себе чуть больше, чем позволяли себе до этого. Это касается и острого желания побаловать себя чем-нибудь послаще. С одной стороны они находятся под влиянием естественных желаний, а с другой стороны пытаются с помощью еды выровнять свое психоэмоциональное состояние. 

    Но Мамами в данный момент времени, естественно, становиться мало кто собирается, и поэтому поддаваться гормонам при помощи еды тоже смысл пропадает. Тем более нашей первоочередной задачей является снижение лишнего веса.    Для того, чтобы не поддаваться аппетиту я расскажу, как необходимо себя вести во второй период месячного цикла, чтобы не допускать нежелательного переедания.

 Что вы должны знать?

     1) В фазу прогестерона женский организм нуждается в повышении энергии, так как происходит колебания гормонов, и налаживаются процессы подготовки к материнству. Женский организм в этот момент нуждается в калориях про запас. Самый простой способ  получить эти калории для организма будет лежать через желание скушать больше жироуглеводной пищи. Поэтому первым делом на ваши глаза попадают торты, конфеты, выпечка и шоколад. И это очевидно, так как эти продукты быстрее всего превратятся в жировой запас. 

    Решение: 

    Вам нужно увеличить жировую составляющую рациона, т.е. повышаем количество ненасыщенных жиров на 10-15%. Одновременно с этим, вы должны понизить белковую составляющую рациона (до 0.5 г на килограмм веса). Т. е. разрешите себе есть больше растительных масел и орехов в ущерб мясу птице и рыбе. Включите в рацион авокадо. 

     2) В последнюю неделю месячного цикла наблюдается повышенное высвобождение глюкозы из гликогенного депо печени и мышечной ткани, что способствует повышению уровня сахара в крови и повышению аппетита.

    Решение:  

    Увеличиваем долю сложных углеводов (лучше всего греча, бурый, красный и чёрный рис) до 2 приемов пищи (лучше на завтрак и в обед) в ущерб быстрым углеводам.  Постоянное пополнение гликогенного депо снизит вероятность повышения уровня сахара в крови и будет способствовать снижению аппетита.

     3) В этот период повышается потребность в некоторых микроэлементах, таких как магний, хром, железо и цинк. Отсюда острое желание съесть что-нибудь сладкое, в том числе  шоколад.

    Решение: 

     Не пренебрегаем употреблением большого количества (400-500г в день) зелёных листовых салатов и овощей. Добавляем в рацион семена граната.

     4) Эмоциональное состояние не стабильное поэтому отказать себе в удовольствиях становится все сложнее. 

    Решение:

    Позволяем себе немного хорошего горького шоколада (до 30г) с содержанием не менее 60% какао. Добавляем максимум физических нагрузок, чтобы поспособствовать выработке эндорфинов и уравновесить энергетический баланс.

      5) В фазу прогестерона женский организм намеренно запасает в клетках воду, чтобы была возможность обеспечить ей новую жизнь, поэтому не нужно пугаться увеличение веса. По истечению этой фазы лишняя вода выйдет и вес вернется на прежнюю отметку. Не давайте страху отечь от лишней жидкости пить меньше чистой воды. Чем меньше вы будите пить, тем выше вероятность отечь. Недостаток воды в организме будет способствовать к замедлению ее отдачи, тем самым вывод из организма токсичных продуктов распада будет гораздо ниже.

    Решение: 

     В этой фазе воды нужно пить еще больше, чем в предыдущей!