Как избавиться от зимнего переедания?

     

       А знаете ли вы, что в холодное время (осенне-зимний период) у жителей нашего климата лишний вес набирается намного быстрее и легче, чем в летний? 

    И в этой статье я предлагаю вместе с вами поразмышлять, почему так происходит, и выяснить главные причины такого явления. Для чего нам это? Для того, чтобы понимать, как мы можем воспрепятствовать этому явлению, и не смотря на холодную погоду оставаться красивыми, стройными  и здоровыми!

      Я накидал список самых главных, на мой взгляд причин. Неблагоприятные климатические условия я в этот список не включал, так как повлиять на погоду и климат мы, увы, не можем. В комментариях предлагайте свои причины зимнего переедания и делитесь, как вы с ними боретесь. 

     1) Питаться свежими овощами в достаточном количестве становится все сложнее и дороже. 

      Это совсем не на руку  людям, у которых есть выраженные цели сбросить вес. Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки  в нашем дневном рационе должно быть около 40% живой растительной пищи в виде овощей, зелени  и некоторых фруктов. Это нужно для того, чтобы удовлетворить организм в микроэлементах и пищевых волокнах и не искать недостающие элементы в нежелательных продуктах. 

     Так же этим не малым  объемом овощей можно регулировать чувство голода, наслаждаясь  ими как в первозданном виде, так и в виде коктейлей и смузи (кроме фруктовых свежевыжатых соков).

     О том, какие пропорции нужно соблюдать при составлении собственных планов питания можно узнать из моего авторского материала «EDA bez VREDA. Книга для стройности» Заказать ее электронную версию можно здесь<<< 

     Но, к сожалению, при отдалении от нас лета, свежие  овощи из супер маркетов оставляют желать лучшего. Я говорю сейчас о тех свежих овощах, которые растут над поверхностью почвы а не в ней. Из за их недостатка мы автоматически переключаемся на более вредные и упакованные продукты, подсознательно разрешая себе больше. 

      Как же себя вести, в этом случае?  

      Овощи можно заменить только на овощи!  Если не удастся купить их в свежем виде можно обойтись замороженными. Их необходимо будет придавать  небольшой термической обработке. Помните, что при высоком нагревании пищевые волокна в овощах распадаются и превращаются в быстро усвояемый  углевод. А значит и дозировка таких овощей должна быть немного меньше, по  отношению к свежим. 

      Благо с зеленью и листовыми салатами сегодня проблем нет, и приобрести из можно в любом супермаркете по адекватным ценам круглый год. 

Кроме этого, недостаток пищевых волокон мы можем компенсировать из рассыпной клетчатки или отрубей, так же свободно продаваемых в любое время года. Просто добавляйте по столовой ложке в кисломолочные продукты, такие как кефир, творог или йогурт. Вкус они точно не испортят, а пользу принесут значительную. О пользе пищевых волокон вы можете прочесть в моей отдельной статье, посвящённой именно этой теме

   

  2) Мотивация выглядеть суше ослабевает из-за вынужденной теплой и плотной одежды.   

     Ведь правда, для кого-то возможность скрывать свою фигуру под более плотной и свободной одеждой является некоторым оправданием к послаблению. Зимний период становится часто мероприятием пассивным, по отношению к себе, в том числе и послаблению собственной осознанности. Контроль над питанием отходит на второй план, необходимость слушать свой организм пропадает. Увлечение житейскими сложностями становится главным фокусом а питание становится эмоциональным отражением этого фокуса. Даже необходимость в поддержании водного баланса на фоне решения сложностей в холодные будни отпадает!

     Не допускайте послабление осознанности, не забывайте о важности глубинной  мотивации. Помните, что преодоление целей даёт нам еще больше энергии  и повышает наше качество жизни! Как найти в себе мотивацию можно узнать здесь<<< 

   3) Зимние затяжные праздники, особенно новогодние, сами собой предполагают переедание фруктами, характерными для этого времени. И это совсем не те фрукты, которые необходимы нашему организму. Привозные фрукты, такие как мандарины, апельсины, хурма, помело становятся привычным дополнительным, как правило, к вечерним приемом пищи. И 1-2 штучками здесь мало кто  обходится. Главное, что нужно знать - именно эти фрукты будут провоцировать колебание уровня сахара в крови, что будет только обострять ваш аппетит еще больше, особенно в вечернее время. Использовать их можно только в виде небольших перекусов между основными приемами пищи. 

     4) Из-за недостатка солнечного света и  плохого настроения проявляется желание есть сладкое. 

     Изобилие конфет и шоколада в предновогоднее время так же может препятствовать вашей стройности, поэтому если вы чувствуете зависимость от сладкого, то вам необходимо сосредоточится на избавлении от этой зависимости! Кстати в моей онлайн программе «Еда без вреда клуб» мы учимся смотреть на сладости равнодушно. Узнать подробнее можно здесь<<< 

    Статистика гласит, что за декабрьский и январский период человек в среднем набирает от 2 до 4 килограмм лишней жировой ткани, а избавится от неё, к лету, удаётся лишь 20 людям из 100.

      Что удивительно именно в это время обострение вечернего аппетита намного выше, чем в тёплое время. Переедание по вечерам и в ночное  становится обычным делом. Причины этому могут быть абсолютно разные, но сводятся они все равно к одному и кроются в неправильном несбалансированном повседневном рационе. 

      Программа коррекции веса онлайн “Еда без вреда C L U B” поможет вам легко избавится от лишнего веса, за счёт четко выверенных индивидуальных планов питания, избавляя вас от необходимости думать, чем бы таким перекусить.  А  полное диетологическое сопровождение кураторов поможет вам избавится от неправильных привычек в питании и исправит пищевое поведение! Успейте зарегистрироваться в программу со скидкой по ссылке: http://edabezvreda.by/clubfull/ 

     Рад буду помочь! 

     Олег Гитарёшкин. Диетолог. Фитнес-тренер.