Что вы знаете о "детоксе" и разгрузочных днях?

      Что вы знаете о "детокс"? А о разгрузке организма? О разгрузочных днях? И для чего все это нужно? 

       Если вам знакомы эти процессы, но ничего внятного вы про них сказать не можете, значит вам точно стоит прочесть эту статью, чтобы начать на благо себе и своей фигуре использовать эти приёмы.

   
    

       И начну я пожалуй, с понятия «детокс», как временной питательной системы для разгрузки организма.

      Для того, чтобы понять что это такое, и в каких целях использовать данную систему, давайте представим небольшой отрезок жизни одной из самых обычных среднестатистических девушек.  Возможно даже кто-то в подобной ситуации сможет узнать и себя, дорогие мои.

     Помимо праздников, наша жизнь и так состоит из многочисленных соблазнов. Согласитесь, что мы каждый день пытаемся бороться с собой и своими слабостями. Например, если бы мы ели только то, что нам хочется, то  одна бы ела только шоколад или конфеты, другая только бы свежую выпечку или тортики. А запивали бы дамы все эти вкусняшки мартини или шампанским!  Мужчины  ели бы исключительно свиной шашлык с пивом, что, в принципе, у некоторых и происходит. 

    Нам действительно всего этого хочется, но здравомыслящие люди так не питаются, понимая, что это приводит не к лучшим перспективам.

     Но периодически мы всё-таки расслабляемся и некоторое  время идем на поводу у своих слабостей, лени и т.д. Начинаем себя жалеть, думать что мы заслужили какой-то отдых или послабление в питании, и все чаще и чаще начинаем допускать в наш рацион не совсем здоровые продукты. 

      Такой период может быть когда и где угодно:  на отдыхе,  в городе, во время каких-то жизненных неурядиц, переживаний и стрессов ИЛИ  ВО ВРЕМЯ  ПРАЗДНИКОВ. Даже за небольшой промежуток времени бесконтрольного питания  организм успевает прибавить лишнего. Глядя на себя, мы подсознательно понимаем, что вдруг становимся мягкотелыми. Ленивое сонное состояние становится всё привычнее, а заботы и проблемы  выходят на первый план. 

      Спустя какое-то время нам становится уже, вроде бы, и не до себя. Ведь согласитесь: какое правильное питание или какой к чёрту фитнес-клуб, если в жизни не до себя. По крайней мере, нам хочется  успокаивать себя снова и снова, ссылаясь на то, что потеря контроля над питанием всего лишь временный заслуженный отдых и психологическая разгрузка.

    В общем суета событий может закрутить нас так, что сознание начнёт привыкать находится в  незаметно изменяющемся облике. И вот, уже через каких-то пару месяцев к нашему прежнему весу прилипает еще 5-6 кг лишнего. И все бы ничего, но смена событий происходит и на этот раз так же быстро: наступает зима,  день становится короче,  телевизор по вечерам всё интереснее, а сладкое и жирное все вкуснее и вкуснее!

    Так вот, если в этих строках вы находите схожую с собой ситуацию, самое время начать ее исправлять. И даже если вас не особо заботит текущий вес, разгрузить свой организм  лишним не будет. И для этого совсем не обязательно покупать какие то дорогостоящие препараты и БАДы. Нужно всего лишь знать какие продукты или их сочетания позволят вам выполнить все необходимые функции.

     Как это сделать мы сейчас и будем обсуждать. 

    Подумать только, мы каждый день можем носить в себе до 12 приемов пищи, которая за годы накопления в организме может послужить вплоть до развития онкологии. Основной задачей любой детокс программы, является освобождение организма от не качественной городской еды, избавление от продуктов окисления, распада и токсинов. Еще одной немаловажной функцией детокс программы является уравновешивание плохой (гнилостной) и хорошей флорой кишечника. Подробнее о микрофлоре можно узнать здесь.

    И так, чтобы начать использовать принципы детокса мы должны на время изменить привычное питание:

    Уменьшить общую калорийность пищи.

    Уменьшить или вовсе временно убрать из рациона белок животного происхождения (кроме растительного и молочного белка). 

    Поменять животный жир на растительный (исключить рафинированные и пальмовые масла) и свести общее поступление жиров до 0.5г на 1 килограмм массы тела.

    Включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (свежие овощи и некоторые фрукты).

    Соблюдать дистанцию во времени между приёмами пищи.

    Намеренно уйти от стрессов.

    На примере одного из дней моей программы разгрузочного питания «Минус -3» можно увидеть, каким видам продуктов отдавать предпочтения в этот период :

1) Завтрак - 400 мл. воды (за 10 минут до еды) Стакан кефира с ложкой овсяных отрубей, две ложки кедровых орехов + хлебец с творожным сыром.

2) Перекус - 250 мл. воды (за 10 минут до еды), маленький стакан сезонных ягод

3) Обед - 250 мл. воды (за 10 минут до еды), белое куриное мясо + свежие овощи и зелень с ложкой оливкового масла 

4) Перекус - 250 мл. воды (за 10 минут до еды), яблоко или пол грейпфрута

5) Ужин - 250 мл. воды (за 10 минут до еды), яичные белки + свежие овощи в любом количестве

      Из-за пониженного потребления сложных углеводов, следует раз в неделю делать так называемые загрузочные дни. Они выглядят примерно так:

      Взвешиваем 250г сухой крупы (например дикий рис), добавляем туда курагу или чернослив, специи ( можно добавить сухих овощей) и варим плов. Далее делим все, что получилось на равные 5 частей и едим в течение дня. Таким образом мы загружаем организм углеводом, и держим паузу от белка.

     Соблюдая подобный режим питания за 2 недели вы сможете разгрузить свой ЖКТ от нежелательных веществ, тем самым переключив организм на отдачу жировой ткани. А если все сделать правильно, то за такой короткий период можно избавиться от 3-5 килограмм лишнего. Такой резкий сброс веса обусловлен тем, что наш кишечник избавляется от зашлакованности а водный баланс приходит в норму. Поэтому для тех, кто хочет стройнеть и дальше, такой сброс веса может послужить не плохой мотивацией к дальнейшему самосовершенствованию.

     В своей работе в фитнес индустрии и диетологии, при знакомстве с клиентом, цель которого обрести красивую стройную фигуру, я задаю небольшой  ряд вопросов, которые раскрывают потребность в разгрузке организма. Эти вопросы звучат так: 

    Часто ли вы позволяете себе не качественную пищу, такую как фаст-фуд, полуфабрикаты, колбасы-сосиски, продукты, содержащие красители, консерванты, загустители и др.хим. элементы? (допустимая норма 3-4 приема пищи в неделю)

    Часто ли вы едите со скуки, за компанию, заедаете стрессы?

    Часто ли вы просыпаетесь с ощущением тяжести в организме и чувством вины, вызванное вчерашним перееданием?

      Если вы словили себя на мысли, что это про вас, будет не лишним пройти подобную систему временного питания. Можете рассмотреть мой вариант программы разгрузочного питания, который так и называется «Минус-3». Это  научно обоснованная схема временного питательного режима для самостоятельного применения.  Состоит она из обучающего PDF материала и пошаговой рекомендации в виде excel файла с 14 дневной питательной системой. В файле имеются даже списки для похода в магазин на каждый день, в которых вы найдёте только натуральные и доступные продукты среднего и ниже среднего чека. 

     Кликайте по ссылке и узнавайте подробнее! 

http://edabezvreda.by/minus/

     А теперь про разгрузочные дни.

     Этот приём люди чаще всего используют после каких либо событий, праздников с застольями или просто после  чрезмерного переедания. Но многие, не безразличные к своему здоровью и фигуре люди, используют разгрузочные дни просто в качестве профилактики до 1 раза в неделю. Варианты разгрузочных дней бывают разными. Все зависит от доли нутриентов повседневного питания. Если в вашем рационе преобладает доля белковых продуктов, то выбирать разгрузочный день нужно в пользу клетчатки. Вариант подобного  разгрузочного дня выглядит так:

     ВАРИАНТ №1 0.3 кг огурцов, 0.3 кг. сладкого перца, 2 красных томата, 0,3 кг. свежего сельдерея, капусты, моркови и зелень в неограниченном количестве. Все ингредиенты крошим в салат, разделяем на 5-8 равных приемов пиши. При этом не забываем пить воду(1.5 -2 литра равными долями за 10 минут до еды. Грубая клетчатка свежих овощей впитает в себя все лишнее и беспрепятственно выведет из организма.

      ВАРИАНТ №2  разгрузочного дня с повышенным содержанием клетчатки может выглядеть так:

4-5 горьких грейпфрута и зелёный чай. За один прием мы едим по 0.5-1 грейпфруту и запиваем зелёным чаем. Обязательство пить воду перед приемом пищи сохраняется. В этом случае клетчатка грейпфрута так же сделает своё дело, а горечь чая и грейпа значительно будет снижать ваш аппетит.

Если в вашем питании нет явно выраженной повышенной доли белковых продуктов, ваш разгрузочный день может выглядеть так:

     ВАРИАНТ №3 Берём куриное мясо без кожи до 800г, отвариваем ее, отделяем мясо от кости и делим на 5 одинаковых частей На каждую часть филе добавляем 2 части свежих зелёных листовых овощей. Это и будут наши приемы пищи. 

     На переваривание белка нашему организму потребуется значительная часть энергии, которую, в условиях отсутствия углеводов, ему потребуется брать из наших собственных ресурсов.

     В диетологии существует еще масса вариантов разгрузочных дней, но у все их принципы похожие друг на друга. В качестве примера приведу еще один популярный разгрузочный день с добавлением кисломолочки.

    ВАРИАНТ №4 Чередуем каждый 1.5 часа - яблоко (1шт) и 100г  кефира или натурального йогурта без добавок. Здесь к нам на помощь придет еще и дополнительная армия лакто и бифидобактерий, содержащихся в кисломолочных продуктах.

    Теперь вы знаете, что при отклонении питательного режима в праздники или просто без особого повода, совсем не обязательно превращать подобную ситуацию в срыв и набрасываться есть всё, что плохо лежит без остановки. Такие отклонения легко выравниваются при помощи 1 разгрузочного дня. Вот так легко и быстро можно снова вернуться в строй!

     А я желаю всем лёгкости и крепкого здоровья!