Как определить, внедрить и забетонировать мотивацию к снижению веса до нормального на долгие годы?
Привет, всем. Знакома ли вам такая ситуация? Вы решили что то изменить в своей жизни, например, бросить курить, начать бегать или начать контролировать свое питание. И каждый раз, когда вы приближаетесь к намеченному старту (у нормальных людей это обычно происходит по понедельникам или с нового года), наше желание измениться волшебным образом отдаляется от нас, в силу внезапных веских причин. Нет, желание , конечно же остаётся, но возможности сразу прячутся. Но даже если старт всё-таки произошёл - «Финал» будет очевиден. В 95% случаев из 100 ваша «Новая жизнь» заканчивается очень и очень быстро. У большинства уже во вторник.) Почему так? В чем причина? Ведь вроде бы и мотивации и энергии хватает на то чтобы начать меняться, но всегда происходит что то, что сбивает нас с намеченного пути .Следом невольно возникает вопрос - А была ли вообще мотивация? Если да, то почему она такая слабая? Именно в этих тонкостях психологии я предлагаю покопаться. В статье я поделюсь своими лучшими приемами и техниками, которые помогли мне определится с моей мотивацией и добиться снижения веса более чем на 20 кг за 6 месяцев!
И так, что такое мотивация и нужна ли она нам вообще?
Мотивация - волшебная внутренняя сила, заставляющая человека двигаться в сторону исполнения желания! В нашем случае - мотивация это главная причина, из-за которой мы решились заняться собой и сбросить лишний вес. Мотивация - это действительно мощный двигатель, без которого сложно обойтись. Но определить, какие действительно причины двигают тебя вперёд задача не из простых. Чтобы помочь вам в этом разобраться , я создал небольшой тест-вопросник. Ответив себе на все вопросы честно, вы проясните важные причины, которые и будут вас мотивировать на подвиги. В итоге, вы сможете сфокусироваться на достижении и закреплении результата. Обращаясь к вам, я представил себе образ девушки 30-35 лет с видимыми причинами потери контроля над питанием в виде 1-2 десятков килограмм лишнего жира. В ней нет признаков разочарования в жизни, но где-то, что-то, когда-то пошло не так. Постарайтесь смоделировать примеры на себе, даже если я промахнулся с аватаром.Так же проходя этот тест будьте предельно честны с собой. В этой беседе только вы наедине с собой , поэтому постарайтесь обойтись без раздумий на оправдания вашей текущей ситуации.
1. Определение проблемы.
Людей имеющих лишний вес, условно можно разделить на 2 группы:
Первые - это те, кто никогда не признают, что имеет какие то изъяны. Такие люди, имея 15-40 кг лишнего веса, чувствуют себя при этом нормально, и не станут вылазить из своей зоны комфорта, что бы что то исправить. Как правило у них вполне спокойная жизнь, семья и дети. Лишний вес их особо не напрягает, так как они не знают или не помнят противоположное состояние без лишних кг. Эти люди будут утверждать всему миру, что для нее это не проблема, хотя на самом деле, в глубине души, где то очень глубоко, она мечтает побывать в теле фитоняшек или просто вернуться в свою былую хорошую форму.
Вторые - те, кто знают свои слабые места и постоянно борются с этим. И пусть не всегда успешно, в силу неосведомленности в этой области или неумением дисциплинировать себя. Зато у таких людей хотя бы есть попытки измениться, которые рано или поздно все равно дадут результат!
К тем и другим я отношусь одинаково положительно, т. к. каждый знает сам, как ему жить, и переубедить их в обратном будет бессмысленной затеей. Но поразмышлять над этим всё равно придется каждой. Ответьте себе честно: Является ли ваш вес пределом ваших мечтаний? То, как вы выглядите сейчас - это та форма, которую вы представляли себе в молодости когда мечтали о счастливой жизни? Если ваш ответ «Да»- дальше можно не читать!
Далеко не каждый может признаваться себе в том, что имеем проблему. Это естественно и мы в этом не виноваты. У каждого из нас есть своя зона комфорта, за которую держимся. Наш мозг так устроен, что будет защищать эту зону комфорта разными убеждениями. И это не всегда для нас выгодно. Безопасно но не выгодно. Заметьте, мы привыкаем не только к хорошему, но и к плохому. Вот пример: вы вынужденно сменили свою работу. Теперь вам приходится добираться до нее вместо привычных 20 мин на 30 минут дольше. С начала это кажется мучительным на фоне прошлого адреса. Но проходит время, и мы перестаем замечать разницы. Мы привыкаем к новому маршруту, и для нас эта дорога становиться уже комфортной зоной. В теме похудения ситуация схожа - нам проще смириться и бездействовать, свалив все на широкую кость или замедленный метаболизм, мол «Я не толстый, просто у меня в роду все такие». Мы подсознательно понимаем, что исправлять себя нужно будет непривычными действиями, которые могут не вписаться в нашу нынешнюю зону комфорта, и мы рискуем лишить себя чего то важного, например удовольствия от привычной еды или того хуже испытывать дискомфорт a спортзале.
Нам сложно иногда признать, что мы можем упустить ситуацию из под контроля , и оказаться не в лучшей форме. Определить и признать это - одна из самых сложных и важных задач. Если вы четко понимаете, что имеете проблему, которая не терпит отлагательств - вы легко настроите себя на решение этой проблемы.
2. Определение препятствий.
В следующем вопросе вам необходимо подумать вот о чём. Какие причины мешают вам достичь своей цели? Почему вы до сих пор имеете лишний вес? Какие убеждения вам мешают избавиться от него? Какие причины оттягивают ваши результаты? В какие из этих причин вы действительно верите?
Большинство женщин, размышляя на эти вопросы, ссылаясь на неудачный опыт в похудении и подсознательно начинают убеждать себя в том, что она какая то особенная. Генетика, возраст, замедленный обмен веществ, занятость и отсутствие времени, повседневная суета, усталость, дети, рыбки. Вот тот стандартный список убеждений, который укоренился в сознании большинства людей и мешают им поверить в себя. Если вы тоже верите в подобную чушь, и у вас на руках нет расшифровки анализов на гормоны, подтверждающие неправильную работу эндокринной системы, вам придется клещами избавляться от подобных убеждений. Потому что наша общая большая правда заключается в том, что главной причиной отсутствия результатов в снижении веса по прежнему является отсутствие правильных действий, дисциплины, режима, выдержки, фокуса и периодического пенка под задницу!) Гоните прочь мысли о том, что привести себя в форму будет для вас недостижимой задачей. Моя цель доказать вам, что правильное снижение веса может оказаться очень простым и увлекательным процессом с хорошим финалом, и огромным количеством приятных бонусов , о которых вы можете и не догадываться! Весь процесс похудения строится на систематических простых действиях, которые всего лишь нужно внедрить в свою жизнь и превратить их в привычку.
3. Поиск мотивации. Почему вам нужно изменить ситуацию? Какую цену мы платим, игнорируя проблему? Что будет, если ситуация не измениться?
В этом пункте вы должны определить страхи, которые подсознательно мучают вас, при оценке собственной текущей ситуации. Вы знаете о них. Признайтесь себе в том , что вас больше всего беспокоит? Что для вас будет являться самым страшным последствием, если ваш вес не изменится? Обрести статус безвольного человека? Слышать о себе не лестное общественное мнение? Испытывать неприятные и не гармоничные внутренние ощущения? Страх быть нежеланной? Страх запятнать образ супер мамы? Страх потерять контроль над здоровьем, счастьем, жизнью? Страх на нашем примере потерять контроль и над остальными областями своей жизни? Или страх так и не добиться поставленной задачи и как следствие не насладиться ощущением победы над своими слабостями? Одна из причин, благодаря которой я однажды решил изменить ситуацию и занялся собой - это внезапно проснувшиеся любовь к жизни после тяжелого эмоционального стресса. И знаете что именно подвигло меня на спорт и правильное питание? Это попавшая мне на глаза статистика заболеваний сердечно сосудистой системы, которая на прямую связана с лишними килограммами. А звучит она так: Трое из Четырёх человек в мире по статистике умирает от атеросклероза и нарушенных в процессе жизни функций сердечно-сосудистой системы. Оглянувшись по сторонам и заметив там дорогих мне людей, семью , друзей, и оценив все то благо, что имею, мне как то перехотелось оказаться в числе тех медленно умирающих людей.
Не меняя нашу текущую ситуацию мы каждый день платим за это огромную цену. Мы лишаем себя удовольствия наслаждаться отличным самочувствием, своим отражением в зеркале, шопингом и т.д . Имея проблему лишнего веса мы лишаем себя дополнительной внутренней уверенности. Помните, что если отпустить все на самотёк, эта проблема, в лучшем случае, останется висеть в вашей голове аморфным комом до самого конца, занимая пространство, предназначенное для успеха и высасывая вашу энергию. Люди, осознающие это, как правило принимают ответственность за свое здоровое будущее и будущее своих детей.
А теперь прислушайтесь к своим настоящим желаниям. Мы всегда пытаемся выглядеть на фотографиях красивыми и подтянутыми. На публичных мероприятиях нам важно показывать себя только в лучшей виде. На пляже нам хочется быть стройной, а на дне встречи выпускников быть чуточку худее, чем с момента прошлой встречи. Для женщины комплимент - «Ты так похудела» наверняка является самым сладким, так как признание окружающих есть мощная причина стремления к совершенству. В то время, как не лесное мнение окружающего общества о вас, является самым ужасным страхом и может оказаться ценой за вашу текущую и бесконтрольную ситуацию. Вы можете верить в добрых людей и смотреть на мир в розовых очках, но если вы не достаточно хорошо выглядите перед самой собой, вы так же не достаточно хорошо будите выглядеть в глазах окружающих. Естественно, прямо у вас ни кто не спросит - почему вы в такой форме? Но подумают точно не в вашу пользу. А если повезёт еще и за спиной обсудят. Так уж заведено в нашем обществе, что встречают нас по одёжке. И провожают по уму далеко не все. Уверен что вам, как и мне, не безразлично, что о вашем характере и силе воли думают окружающие. А если вы захотите переубедить меня в том, что вам плевать на чужое мнение, избавляйтесь от очередного токсичного убеждения. Вы намеренно пытаетесь себя обмануть игнорируя проблему.
4. Фокус, вера, визуализация конечного результата. Как измениться ваша жизнь, если вы достигнете желаемого результата? Какие выгоды вы приобретёте?
Все наши прошлые неудачные попытки измениться, в большинстве случаев объясняются не четким фокусом на результат, или полным его отсутствием. Другими словами если вы до конца не можете поверить в успешность этой затеи, ваше нутро всегда найдет способ соскочить. Если сомневаться в том, что вы делаете, вы не сможете сфокусироваться на достижении результата, и ваш путь будет размыт и непонятен, а значит вы не сможете видеть, находить и применять подходящие для вас методики. Эта техника мышления работает во всех сферах жизни. Поверив в себя и свои действия мы можем добиваться невозможного! Вдохновляйтесь примерами похожих людей, мечтайте и верьте в доброе будущее. Визуализируйте себя в новом образе. Представляйте, как круто изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от лишних килограмм. Наполните себя уверенностью и станьте заочно победителем над этой ситуацией.
5. Цели, планирование. Окружающая среда. Вознаграждения за результат.
Теперь можно переходить к не менее важному моменту - Постановке целей и планированию. Здесь вам нужно определиться, на какое конкретное количество килограмм вы бы хотели похудеть. Когда вы хотите достичь желаемого результата? Цифры и дата должны быть реальными. Отталкивайтесь от среднестатистических показателей здорового снижения веса ( 0,3 кг - 1 кг в неделю). Разделите весь процесс на несколько небольших, равных по времени целей, и вознаграждайте себя за выполнение каждой. Только не используйте в качестве вознаграждения пищу, так как еда это всего лишь топливо, если это не шедевр кулинарного искусства, и использовать ее нужно разумно. Старайтесь находится в окружении людей, разделяющих ваши желания. Пользуйтесь помощью специалистов по диетологии и питанию, фитнес-тренеров и помните, что вы не настолько богаты временем, что бы неспешно идти к успеху в одиночку!
Как только вы проработаете все вышеперечисленные вопросы и взгляните на на сложившийся пазл с другого угла, вы поймете, что жизнь одна, и все что в ней происходит удел ваших рук. Не думаю, что вы в этот момент переполнены долгожданной мотивацией и рвётесь ринуться в бой. Но принять решение о дальнейших действиях или без действиях все таки придётся. Пришло время.
Миссия этого текста - показать вам вашу реальную картину, без лоска и лести, и напомнить вам, что все можно изменить уже сейчас. Главное решить! И начать! И быть готовым наслаждаться результатом! И гордиться победой! И ценить то, что так не легко дается. Будь то бросить курить, начать заниматься спортом или худеть, контролируя питание. Трезво оценив свою ситуацию и ответив честно на все эти вопросы перед вами открывается выбор, действовать прямо сейчас или оставить все как есть. Мотивация не поможет, если вы привыкли к бесконтрольной жизни. Она не удержит вас , если для вас нормально откладывать важное или останавливаться на пол пути, обманув себя очередным оправданием. Она не придет к вам в назначенный срок, в понедельник или на новый год. Ее нужно создавать в себе каждый день, строить ее несокрушимый каркас при помощи дисциплины, выдержки и упорства. Она закаляется вместе с вашими победами, при виде ваших результатов в зеркале, и становится как вирус заразительна, для людей воодушевленных вашим примером!
А я буду рад помочь вам в составлении вашего индивидуального плана питания и полного диетологического сопровождения . Переходите по ссылке, и узнавайте подробнее о программе коррекции веса "Еда без вреда" . www.edabezvreda.by
Удачи! Олег Гитарёшкин.
Комментарии
Отправить комментарий