ВИДЕО. Планирование питания на весь следующий день

Тема сегодняшнего видео - Планирование питания на весь следующий день.

        Сегодня я решил отвести этой теме отдельное видео, так как пренебрежение этим действием будет оттягивать ваши ожидаемые результаты в коррекции веса снова и снова. 

       Исходя из опыта работы в сфере диетологии, люди, которые не планируют свое питание хотя бы на день вперёд, часто топчутся на одном месте. 

      И здесь нет ничьей вины, так как в нашем мире изобилия соблазнов, каждый раз в момент приема пищи очень сложно остановиться на правильной еде и нужном  размере порций. Как правило наш выбор  падает не на то, что нужно нашему организму!

       В этом видео я показываю мою 20 минутную подготовку и приготовление фитнес-меню на весь завтрашний день, которую вы вполне можете моделировать в своем режиме питания.

      1)Булгур с грибами:

Каша Булгур - 200 гр
Шампиньоны - 150 гр
Лук - 1 шт
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Нарезаем лук и шампиньоны на мелкие кусочки. Кастрюлю смазываем оливковым
маслом, хорошенечко разогреваем и выкладываем туда овощи. Пассируем, постоянно помешивая. Засыпаем булгур. Обваливаем в овощах и заливаем кипяченой водой (которая только что закипела). В пропорции на 200р булгура - 400 мл воды. И оставляем готовиться на 15 минут. 

     2)Салат « А-ля Цезарь»

Пекинская капуста
Болгарский перец
Помидоры Черри
Огурец
Руккола
Куриное филе

      Соус для салата: 

Французская горчица - 1 чайная ложка
Греческий йогурт 2% - 200 гр
Долька лайма - сок
      Приготовление:

Нарезаем овощи кусочками, шинкуем капусту. Готовим заправку. Все ингредиенты соединяем и хорошо смешиваем. Добавляем куриное филе порезанное на продолговатые дольки. 

      3)Куриное филе на гриле

Куриное филе
Соль, специи
     Приготовление:

На раскаленную сковородку, смазанную не большим количеством масла выкладываем крупные куски филе. Заранее слегка отбитые. Обжариваем по 4-5 минут с каждой стороны. 

     4)Творог с сухофруктами.

Творог 1-4% - 200 гр
Мед - 1 чайная ложка
Сухофрукты и орехи - 100 гр
    Приготовление:

Творог разминаем вилкой, добавляем мед, сухофрукты и орехи. Все хорошо перемешиваем. Орехи можно заменить свежими фруктами.

      5)Форель с кабачками

Форель - стейки (у меня 3 шт)
Соль
Свежий укроп
Кабачки - 2 шт

     Приготовление:

Выкладываем форель в форму для запекания, предварительно посоленную и посыпанную свежим укропом. Ставим в духовку запекаться при 180 градусах на 15 минут.
Молоденькие кабачки нарезаем на кружочки толщиной примерно 1-2 см, солим. На раскаленной сковородке-гриль обжариваем с обеих сторон по 2-3 минутки.

Приятного просмотра и легкости вам!