Как заставить сон работать на жиросжигание ?

   Как известно все восстановительные процессы происходят во время ночного сна, но мало кто знает что сон так же помогает нам расходовать жир. Во время сна все функции жизнеобеспечения работают в таком же режиме, как и во время бодрствования. Сердце качает кровь, легкие обеспечивают нас кислородом, мышцы работают в статическом режиме, идет обновление клеток и т. д. На все эти процессы также требуется энергия. И как раз в этот момент энергообеспечение организма идет за счет жировых тканей. В подтверждение к этому можно провести эксперимент, взвесившись до сна и после. Вот как раз-таки после пробуждения вы будете весить немного меньше чем вечером. Почему так происходит? Часть этой разницы будет связана с потерей жировых тканей, а часть - с потерей испарённой  жидкости. За включение этого процесса энергообеспечения отвечает соматотропный гормон. Доказано что в нашем часовом поясе пик его выброса проходит в период с 11 вечера и до 2 ночи. Его работа будет безукоризненна в том случае, если все съеденные до сна углеводы будут использованы. В противном случае надеяться на выброс соматотропного гормона с полным брюхом углеводов смысла нет. Вот почему диетологи всего мира так складно трубят о вреде ночного переедания. (Отрывок из моего авторского материала «Еда без вреда или стратегия безопасной коррекции веса». Скачать его целиком можно по ссылке здесь. Кликайте!) 

      Окей. Если самой природой в нас запрограммирована потеря веса в ночное время, а помощником является соматотропный гормон , как мы можем усилить эти процессы, зная всю эту информацию? Давайте разбираться.

     В наших мышечных тканях живут крохотные органеллы, невероятные помощники в уничтожении липидов (жировых клеток). Их называют метохондрии. Одна из их функций в организме - использовать липиды в качестве энергии. Чем больше метохондрий в мышечном волокне, тем больше жира они способны переработать. Размножить метохондрии по мышечной ткани можно единственным способом - заставить мышцу работать, т.е. какой-то цикличный период мышцы должны сокращаться. Все это должно происходит обязательно в присутствии кислорода.  Все, что я только что  описал уж больно  похоже на обычную аэробную тренировку, не правда ли?

    Так вот, для усиления процесса жиросжигания во сне, людям, не способных выдержать длительные аэробные нагрузки я всегда рекомендую перед сном 40-60 минутную вечернюю прогулку на свободный от углеводов желудок, ( до прогулки не есть 2-3 часа).  Более опытным я рекомендую бег трусцой или другой вид аэробной нагрузки.  Выполняя это мы создаем благоприятные условия для размножения метохондрий, и одновременно при их помощи сжигаем жировую ткань.

      Ночью , когда соматотропный гормон включает жизнеобеспечение организма за счет липидов, происходит тоже самое - Липиды, транспортируются в метохондрии и там используются как энергия. Транспортной системой для сего процесса является аминокислота под названием Л-карнитин.  Ее часто используют фитнесисты для ускорения жиросжигания именно во время процесса аэробной нагрузки. Её можно найти в свободном доступе на прилавках  аптек или в магазинах спортивного питания.  Данную добавку (Л-карнитин) мы можем использовать не только в общепринятых условиях аэробных нагрузок, но и принимать ее непосредственно перед сном.

     ВЫВОД: Что бы заставить наш организм отдавать жир в ночное время нужно:

 1. Не есть вечером углеводных продуктов (за исключением низко гликемических овощей)

  2. Совершать перед сном 40-60 мин прогулку, либо аэробную нагрузку

  3. Принимать порцию Л-карнитин как перед аэробной нагрузкой, так и перед сном.

     Выполняя все эти правила вы ускорите процесс жиросжигания на 15-30%.

     Кликайте сюда, чтобы успеть попасть в программу коррекции веса онлайн "Еда без вреда". Профессиональное составление индивидуальных рационов питания от Олега Гитарёшкина НА РЕЗУЛЬТАТ!

     Получайте новые статьи из блога в числе самых ПЕРВЫХ!