ОСНОВЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ. КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ С НОЛЯ!

Я не сторонник выкладывать в массы творения коллег-конкурентов,но проще уже не изложить, да и зачем,если это уже изложено!)Все сомнительные цифры я исправил на более правдоподобные(да простит меня автор),а  некоторые высказывания я  и вовсе удалил,что бы не сеять смуту в ряды новичков фитнес-тематики! С остальным можно и согласится!)

  Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

     Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго, и человек плюет на свои цели, т.к. такое быстрое перестроение и недостаточные знания в этой области не дают ему особого прогресса. 

   Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью «Как похудеть за 2 дня на 10 кг» и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную «огуречную/кефирную/молочную и т.п.» диету и думает, что все пойдет как надо. Но проблема в том, что он не выдержит даже недели. А знаешь почему!? Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет! А будет вот как:

     За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 1-3 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР. Это я вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли» или «жиросжигателя». Которой, как вы понимаете, не существует. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!» 

      Запомни и прими один совет: «Всегда и ко всему подходи с головой!» То есть, сначала изучи достаточно и получи необходимое количество информации, а только потом приступай, чтобы не терять лишнее время и силы уже в процессе.

   

     Теперь поговорим о плюсах похудения (Пусть это тебе послужит мотивацией начать). -Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже. -Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе. -Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег. -Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком. Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.  

    

     Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе. Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и рассчитать свою суточную норму потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).(информация в блоге имеется, надеюсь разобраться не трудно,второй способ- обратись за помощью к специалисту)Так же есть масса таблиц в интернете о расчете БЖУ на каждый продукт. Акцент в питании необходимо сделать на белки! Жиры и углеводы уменьшить в потреблении. И так для начала считаем необходимую дневную норму: 1.5-2 гр белка на каждый кг твоего веса; макс 1 гр жира на каждый кг твоего веса; 1-2 гр углеводов на каждый кг твоего веса. Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа. В первую половину дня, т.е. до 15:00 едим жиры, белки и углеводы, равномерно в каждом приеме. Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры. А как же так, спросишь ты: Белки же плохо усваиваются отдельно! Все правильно, поэтому во второй половине дня мы будем есть белок с клетчаткой. Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе. В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.

   

    Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания! Сделайте это прямо сейчас!

    

     Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи. Завтрак-7:00. С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения. Например на выбор:  

   омлет или яичница+

   либо овсянка ;  

   либо гречневая каша ; +чай, кофе.

   Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба. 

    Перекус №1-9:30. Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас! Например на выбор:

      5 вареных белков;

      1 куриная грудка; 

      порция протеинового коктейля;

      Порция орехов 

      к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов. 

     

     Обед- 12:00. Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом! Это было в прошлом, теперь ты новый человек и живешь по-новому. Теперь ты ешь так: 

     Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей. 

     Перекус №2- 15:00. Просто повтори перекус №1.

 Ужин- 18:00. Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки. Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов. 

    

     Перед сном за 1.5-2 часа -20:30 Съешь 150-200гр обезжиренного творога или выпейте казеин. 

Сейчас ты наверно подумал, что потратишь кучу денег и просто не сможешь столько съесть, но это лишь дело привычки, ты привыкнешь правильно питаться и это станет обычной жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 5-7$. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится во столько же. 

     О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения. Теперь что касается тренировок:

     Если ты никогда раньше не занимались, то просто начни прогулки по городу по утрам на голодный желудок или по вечерам- 40мин.-1час. Также прекрати ездить в магазин, который от тебя в 300 метрах на машине, а ходи пешком и вообще старайся больше двигаться. Можешь купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу. 

    Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот примерный план тренировок. Попробуй круговую тренировку: (сразу обращаю внимание на то, что практически все упражнения базовые и требуют правильной техники,поэтому их нужно выполнять под присмотром специалиста.А еще у каждого из нас есть индивидуальные особенности и физические отклонения,поэтому перед тем как покупать абонемент в тренажерный зал необходимо получить хотя бы консультацию терапевта!)

     Выполни минимум 3 круга!    

   1. Приседания с отягощением: 1 подход по 20 повторений 

   2. Подъем на носки с отягощением. 1 подход по 20 повторений 

   3.Тяга верхнего блока. 1 подход по 15 повторений 

   4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений 

   5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений 

    6. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений

    7. Подъем на битебс стоя. 1 подход по 20 повторений 

    8. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений

    И после этих 3-4 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин. Если же ты уже занимаешься в тренажерном зале и у тебя есть программа тренировок, то просто добавь побольше подходов и количество повторений, уменьши или оставь прежним рабочий вес и уменьши время отдыха. 

   

      Также не забывай спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можешь побаловать себя, например кусочком пиццы. Это даст лучший отклик в дальнейшем на правильное питание или ПП, как его принято называть в интернете. Спасибо, что прочитал. Я старался изложить все короче и яснее. Это первая часть вступления в борьбу с жиром, начни это делать с завтрашнего дня и к следующим выходным вы заметите результат. Прекрати откладывать! Начни прямо сейчас, поднимись с кровати, оторвись от компьютера и начни! 

                       Статья неизвестного автора из интернета)

От себя хотелось бы добавить:

   Друзья,не ждите быстрых результатов!Что приходит быстро,то уходит еще быстрее!Для того,что бы тело перестроиться на новый режим должно пройти от 2 до 5 недель,лишь после этого организм начнет отдавать лишнее! Нормой считается терять около 1-2 кг в месяц! И если вы делаете все правильно, можете быть уверенны,что эти килограммы именно ЖИР, а не вода или того страшнее ваши МЫШЦЫ!

     Нацеливайтесь на долгосрочную перспективу!А если хотите что бы ваше новое тело осталось с вами на всегда,просто заведите себе привычку правильно питаться и посещать тренажерный зал, так же как вы чистить зубы или ходите на работу! Всем УДАЧИ И СПОРТА!