Несколько полезных советов про эффективное жиросжигание во время тренировки.

   Вот и отгремели долгожданные новогодние праздники, и сразу же из всех задающих фитнес вопросов самым популярным становится вопрос о жиросжигании! И это естественно! Пришла пора готовиться к лету!  До этого момента мы редко задумывались о том какие действия нам нужно выполнять,что бы не заплывать жирком, быть в тонусе и хорошо себя чувствовать( мой сарказм о подснежниках, конечно, о людях которым важна их физическая форма лишь на 3 летних месяца, а на остальные 9 плевать, ведь там все равно все спрятано под одеждой.)Так вот для таких людей инфа в данной статье не расскажет ни о чем! Для вас, дорогие, у меня лишь одно правило - меньше кушай- больше двигайся! Ну а те, кто действительно всю осень и зиму по граммам набирал мышечную массу, рассчитывал рацион и тренировался не покладая рук, примите эти советы в помощь для дальнейшего эффективного жиросжигания!

      Сжигать подкожный жир на тренировках действительно можно эффективней ,если организм будет использовать этот жир в качестве энергии. Одна из самых больших ошибок, которую можно допустить в попытках сжечь подкожный жир, заключается в пренебрежении простыми стратегиями, переключающими организм на жиросжигающий режим. 

    1.Потребляйте за 1.5-2 часа перед тренировкой только низкогликемическую пищу! По сравнению с высокогликемической пищей потребление медленно перевариваемых углеводов и белков позволит получить допустимое повышение уровня сахара в крови , а скорость сжигания жира вырастит до 10 %. Со временем такое рациональное питание с целью усиления использования подкожного жира организмом для получения энергии обеспечит свой эффект в его сжигании. В ходе одного трехмесячного исследования с участием людей, страдающих избыточным весом, было установлено, что потребление низкогликемической пищи перед тренировкой позволило им сжечь подкожный жир эффективнее (снижение массы тела составила 8 %), сохранив при этом сухую массу, что для нас является очень важным критерием! 

     2. Избегайте фруктозы перед тренировкой!

  Исследования показывают, что потребление фруктозы перед интенсивными тренировками переводит организм в режим сжигания углеводов вместо подкожного жира. Кроме того, фруктоза усиливает резистентность клеток к инсулину, что крайне негативно для мышечного развития. Внимательно читайте этикетки протеиновых напитков, дабы убедиться, что они не содержат фруктозы. 

     3. Принимайте перед тренировкой L-карнитин и рыбий жир!

 Принимайте рыбий жир вместе с L-карнитином для того, чтобы ускорить сжигание подкожного жира и сберечь запасы гликогена ради получения более высокой спортивной результативности. Известно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А сочетание данной пищевой добавки с L-карнитином позволит вам ускорить транспортировку жиров в клетки организма для их использования в качестве энергии. Этот эффект значительно ускоряет жиросжигание и увеличивает время до наступления отказа во время интенсивных тренировок.

      4. Используйте кофеин для ускорения жиросжигающих процессов! 

  Кофеин, получаемый вместе с зеленым чаем, кофе или с помощью специальных кофеиновых капсул, является на сегодняшний день самым известным и безопасным жиросжигателем. Кофеин вынуждает жиры покидать клетки организма для того, чтобы их можно было использовать в качестве топлива. Кроме того, все вышеупомянутые напитки обеспечивают высокую дозу натуральных антиоксидантов, которые помимо всего прочего также ускоряют восстановление после интенсивной тренировки. Исследования показывают, что три-восемь миллиграмм кофеина на килограмм веса тела способствуют повышению спортивной результативности и ускорению сжигания жира. Такой широкий диапазон оптимальной дозировки обусловлен индивидуальностью реакции на кофеин, которая зависит от генотипа человека.

      5. В процессе тренировки очень важно следить за своим пульсом. Чтобы наш организм использовал липиды в качестве энергообеспечения, нам необходимо высчитать вашу аэробную зону, и попытаться сделать тренировку именно в этой пульсовой зоне. Помните что как только пульс пересекает грань аэробного предела в пользу анаэробного , в энергетическую топку начинает попадать гликоген а не жир!

       Используйте эти простые советы и результативность вашего жиросжигания повысится еще больше!

 Помните, для того, чтобы получать максимальный эффект от тренировок, нужно настроить режим питания.

Заходите на www.edabezvreda.by и заказывайте свой индивидуальный план питания.

Так же всем худеющим доступен БЕСПЛАТНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ПИТАНИЮ «Еда без вреда, или стратегия безопасной коррекции веса».  Его можно скачать совершенно бесплатно по ссылке http://www.fits.by/p/eda-bez-vreda.html