В какой пульсовой зоне нужно тренироваться, согласно вашим целям?

    Для того ,чтобы ваша тренировка была наиболее результативной ,вам необходимо заниматься с определенной частотой сердечных сокращений.

     Наши цели всегда разные ,и по этому, в зависимости от каждой из них наш пульс должен находиться в той же определенной зоне. Хорошо, если вы занимаетесь под присмотром индивидуального фитнес тренера, который без проблем определит и подскажет ваши зоны ЧСС. Но что если рядом такового нет? Более точные цифры вашей ЧСС вам даст пульсометр, ну а зоны вашего пульса ,в зависимости от преследуемой цели, можно рассчитать по незамысловатым формулам.

    Зона тренировки сердечно сосудистой системы:

    Если вы только начали заниматься ,то эта зона должна стать единственной на ближайшие 1.5 – 2 месяца тренировок. Она соответствует 50-59% от максимального пульса и наилучшим образом подходит для подготовки сердечно сосудистой системы к более интенсивным тренировкам. По мнению некоторых, тренировки с такой ЧСС недостаточно активны и не могут принести пользу, однако это заблуждение ,и даже в таких тренировках масса преимуществ! 

    Для укрепления здоровья и поддержания своего тела в тонусе достаточно тренировок и с 60-69% от максимального пульса. Превышение этого порога рекомендовано людям, которые хотят заняться спортом профессионально. 

    Аэробная зона. Работа на общую выносливость, вот основная цель тренировок в аэробной зоне. Она находиться в пределах 70-79% от максимальной ЧСС. Увеличивается сила сердца, уменьшается пульс в состоянии покоя, увеличивается объем легких. Особенностью такого тренинга является то, что количество сожженных калорий делится в соотношении 50/50 между углеводами и жирами, в то время как при менее интенсивных тренировках почти 90% приходится на жиры. Это еще раз подчеркивает, что данная зона больше подходит для улучшения спортивных возможностей Вашего организма, нежели избавления от лишнего веса. 

  

    В анаэробной зоне (80-89% максимального пульса) уже более заметный перекос в сторону сжигания углеводов. Более 80% сожженных калорий приходится на углеводы, так называемые «короткие калории», а на долю жиров остается не более 15%. Эта зона наибольшим образом способствует увеличению работоспособности. 

    Есть еще одна зона и она называется зоной экстремальной нагрузки, но если вы не профессиональный спортсмен и не находитесь под присмотром врачей, этого предела вам лучше не достигать! 

     Самая простая и распространенная формула для расчета максимального пульса 220 минус возраст. Например, если тренирующемуся 35 лет, то его максимальный пульс составляет 185 ударов в минуту. Стоит отметить, что эта формула не учитывает физиологические особенности людей (полнота, физическая подготовка и пол). Поэтому профессиональные спортсмены используют немного модернизированный вариант этой формулы:

    Для мужчин:

    214 минус возраст, умноженный на 0.8 Рассчитаем максимальный пульс для мужчины 35 лет = 214 – 35*0.8 = 186 

    Для женщин:

   

    209 – 35*0.7 = 184.5.

     Первая и вторая формулы дают практически идентичный результат за исключением нескольких ударов, что для не профессионалов большого значения не имеет!