Еще раз про жиросжигание (на языке школьника)

     

     1.Интересующие нас составляющие тела это- мышцы и жир

 2. Жир сжигается только мышцами. 

 3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем лучше сжигается жир.

 4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.

 5. Во время краткосрочных диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.

 6. Следовательно, у человека после диеты в организме остаётся мышц меньше ,чем было до диеты, потому соотношение мышц и жира становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше. 

 7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания! кардиотренинг. Суть его заключается в том, что бы какое-либо упражнение( например бег),выполнялось в таком темпе, что бы пульс находился в так называемой кардио-зоне, при которой сжигание жиров наиболее эффективно. У каждого человека эта самая "кардио-зона" индивидуальна. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после периодических двухнедельных пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится. 

   Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же некоторое время и после . Поэтому чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки, соответственно тем больше жира вы сожжете. Кардио тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир. 

   Анаэробный тренинг. Тренировки с отягощениями наиболее эффективный вид тренинга с целью уменьшения подкожного жира. Во первых мы наращиваем мышечную массу для того, чтобы она помогала сжигать жир. Во вторых, используя энергозатратные упражнения мы теряем энергию в виде накопленных углеводов, избыток которых непременно отложится в жир. Ну а кардио тренировка после трени с отягощениями сразу же включает процесс жиросжигания(конечно же если вы контролируете свой пульс и работаете в своей кардио-зоне, о чем я писал выше!

    Важность высокобелковой диеты (что нужно знать):

 1. мышцы состоят из белка, поэтому, чтобы не потерять во время кардио-тренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.

 2. белок не откладывается в жир. 

 3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.

 4. обязательно нужно есть много овощей!  Клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть. 

Соблюдай эти правила и твое жиросжигание станет еще эффективней .