О тестостероне, как о главном строителе наших тел!

   Все, кто так или иначе являются сторонником здорового образа жизни и любителем разного вида тренингов для обретения и поддержания физической формы наслышаны, что важнейшим строителем нашего тела является анаболический гормон тестостерон... У мужчин его выработка больше в 6-8 раз чем у женщин, что нас и отличает в силе и размерах. Он и только он способен как-то повлиять на наш индекс тела, нарастить мышечный корсет и уменьшить подкожный жир.    

     Сильные и грамотные люди применяют приемы повышения выработки исключительно собственного тестостерона, но сейчас развивается не шуточная тенденция приема людьми, и, в частности, молодежи анаболических стероидов и искусственных аналогов из вне и во внутрь себя ,тем самым подавляя выработку своего собственного тестостерона. 

   О вреде этих приемов я расписывать не буду, так как существует куча научных подтверждений в разных источниках , да тут и дураку понятно ,что халява бесследно не проходит! 

   Речь пойдет о том, как можно без вмешательства фармакологии стимулировать выработку собственного гормона тестостерона, тем самым увеличивать мышечные объемы и силу! 

     Андроген тестостерон участвует во многочисленных процессах развития человеческого организма и поддержание важных функций, в том числе участвует в синтезе белка ,что главным образом влияет в развитии мускулатуры, костей связок и т.д, влияет на настроение, память половые функции и поведение и многое другое, (подробнее можно ознакомится в справочнике В.К.Верин и В.К.Иванов «Гормоны и их эффекты»). В общем тестостерон имеет около 35 важнейших функций, известных на сегодняшний день в медицине, без которых мужчины были бы не мужчинами а женщины не были бы женщинами.

   Так как же можно положительно повлиять на выработку главного строителя нашего тела? Вот вам несколько советов ,применение которых помогут вам поддерживать гормональный фон не подавляя выработку собственного гормона:

    1.Тренировки. Не что так не стимулирует выработку тестостерона как анаэробные тренировки. Они до 70% должны состоять из базовых упражнений, задействующее максимум ваших мышц, поэтому приседания и становая должны стать вашими любимыми упражнениями, причем прогрессия в весах должна присутствовать обязательно!

    2.Сон. Медицине известно, что выброс гормонов в кровь происходит в фазе глубокого сна. Пик приходит на 02:00-06:00 часов, но это с учетом того, что ложитесь вы не позже 22:00. Понятно, что сложно в суете наших будней, имея семьи и работу ложится так рано, но стараться высыпаться крайне необходимо! Сон должен длиться около 7-8 часов а то и более! 

   

   3.Питание. Наш рацион, прежде всего, должен быть сбалансирован. Обязательное присутствие в нем жиров тоже необходимо. Причем как животного ,так и растительного происхождения. Холестерин из насыщенных жиров тоже должен присутствовать. Это не говорит о том, что жирную свинину нужно включать в рацион, но желтки из куриных яиц доставать точно глупо(конечно если вы не спортсмен соревновательного уровня и вам завтра на сцену). Больше орехов и семян(в них содержится хром - основной строитель молекулы тестостерона) 

    Так же важным материалом являются витамины . Для синтеза тестостерона важнее всего витамины группы С, и F (омега-3,6) и все витамины группы В, а также витамин Е, который защищает молекулу от распада. Эти витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, авокадо, цитрусовых плодах и т.д. 

     4.Алкоголь и курение. Употребление этилового спирта крайне негативно влияет на выработку гормонов, следовательно алкоголь сократить до минимума ,а лучше вообще исключить! Курение это яд – а он, как известно, убивает! 

      В общем, еще одно подтверждение тому ,что режим - это залог здоровья и успеха! 

     Постарайтесь следовать этим советам, и прогресс в росте мышечной массы не заставит себя долго ждать!
Помните, для того, чтобы получать максимальный эффект от тренировок, нужно настроить режим питания.

Заходите на www.edabezvreda.by и заказывайте свой индивидуальный план питания.

Так же всем худеющим доступен БЕСПЛАТНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ПИТАНИЮ «Еда без вреда, или стратегия безопасной коррекции веса».  Его можно скачать совершенно бесплатно по ссылке http://www.fits.by/p/eda-bez-vreda.html

 Автор: Олег Гитарёшкин